Hygiëne

Centrum voor Slaap- en Waakstoornissen

Samenwerkende Diensten:

·	Longziekten

·	Inwendige Ziekten

·	Tandheelkunde

·	ORL Heelkunde

·	Neurologie

Leiding:
Prof. Dr. D. Pevernagie
Dienst Longziekten
UZ Gent
De Pintelaan 185
9000 Gent
Tel. 09/240 26 27
Fax. 09/240 23 43

Home>>Normale Slaap>>Slaaphygiëne

14 regels voor betere slaap

1.	Slaap enkel zoveel als nodig is om u fris te voelen tijdens de volgende dag. Door de tijd in bed te beperken wordt de slaap vanzelf verbeterd. Teveel tijd in bed spenderen leidt tot onderbroken en oppervlakkige slaap.

2.	Sta op omstreeks eenzelfde tijdstip, iedere dag van de week. Op regelmatige tijdstippen wakker worden geeft automatisch aanleiding tot regelmaat bij het inslapen.

3.	Dagelijkse lichaamsbeweging in de ochtend of vroege namiddag (niet in de late namiddag) verbetert de slaap.

4.	Isoleer de slaapkamer tegen lawaai en licht.

5.	Zorg voor een ideale temperatuur in de slaapkamer. Overdreven warmte of koude kan de slaap verstoren.

6.	Zowel honger als een volle maag kunnen slaap verstoren. Een lichte snack vóór het slapen gaan kan de slaap bevorderen.

7.	Vermijd om grote hoeveelheden water te drinken in de avond, zodat nachtelijk opstaan om te plassen voorkomen wordt.

8.	Vermijd cafeïne bevattende dranken (koffie, thee, cola) in de namiddag en de avond.

9.	Het chronisch gebruik van tabak verstoort de slaap, omdat nicotine opwekkende effecten heeft.

10.	Vermijd alcohol, vooral 's avonds. Alhoewel alcohol soms het inslapen bevordert, heeft het toch een slaapverstorend effect in de tweede helft van de nacht.

11.	Indien u nerveus of gefrustreerd wordt omdat u niet kunt inslapen, doet u er best aan om op te staan, naar een andere kamer te gaan en u wat te ontspannen. Het heeft geen zin om inspanningen te doen om in slaap te geraken, want dit lukt toch niet.

12.	Zo het voorkomt dat u veel ligt te piekeren in bed, doet u er goed aan om 's avonds een pieker(half)uurtje in te lassen vooraleer u gaat slapen. Zodoende is geen noodzaak meer tot nadenken op het ogenblik dat u te bed gaat.

13.	Als u teveel naar de wekker kijkt tijdens de nacht, of indien het geluid van de wekker u hindert, verwijder dan de wekker uit uw nabijheid.

14.	Gebruik niet meer dan twee- tot driemaal per week een slaappil.